Puisque nous n’avons ni le même âge, ni les mêmes situations personnelles, professionnelles et médicales, pourquoi y aurait-il un seul sport pour nous tous ? Il y a autant d’activités que de profils différents, et autant d’organisations possibles pour contenter chacun.
Quels que soient vos besoins ou vos préférences en matière d’activité physique, il y a un sport fait pour vous. Et pour le découvrir, nous vous invitons à répondre à ces questions.
Quelles questions se poser pour savoir quel sport est fait pour moi ?
Prendre du muscle, se soigner, perdre du poids ou prévenir les maladies, autant de solutions apportées par le meilleur médicament sur le marché : le sport ! Mais quel sport est fait pour vous ?
Pour voir quelle activité sportive pourrait vous convenir, commencez par vous poser ces questions :
- Quel est votre objectif ?
- Combien êtes-vous prêt à dépenser ?
- Aimez-vous pratiquer en groupe ou seul ?
- Quels sont les sports possibles autour de chez vous ?
- Souhaitez-vous faire du sport à l’intérieur ou à l’extérieur ?
Une fois que vous aurez répondu à ces questions, vous aurez une meilleure idée de l’activité qui vous conviendra.
Quel sport pour garder la forme ?
Tous les sports sont bons pour la santé, mais pas forcément pour vous. Nous divisons les activités physiques en deux catégories : les sports cardiovasculaires et le renforcement musculaire. La première catégorie comprend la course à pied, la marche rapide, la natation, le vélo… La seconde catégorie concerne la musculation, le CrossFit et la gym en salle.
Quelle que soit la catégorie que vous choisissez, veillez à respecter ces conseils :
- espacez les séances intenses ;
- ne marchez pas moins de 4 000 pas/jour ;
- pratiquez 150 minutes minimum d’activité cardiovasculaire ;
- ne faites pas plus de 2 séances de renforcement musculaire.
Quel sport pour perdre du poids ?
Les sports à pratiquer pour le renforcement musculaire et ceux pour perdre du poids ne sont pas les mêmes. Il faut donc savoir cibler les zones où vous voulez maigrir, et surtout, faire en sorte de brûler un maximum de calories :
- il vous faut pratiquer 250 minutes minimum par semaine ;
- il est important d’accompagner le sport par une restriction alimentaire modérée ;
- il faut pratiquer les sports où vous pouvez encore parler.
Nous vous rappelons que les sports intensifs vous font puiser dans vos réserves de glucose, tandis que les activités à intensité modérée vous font puiser dans les réserves de graisses.
Quel sport pour une femme enceinte ?
Qui a dit que les femmes enceintes ne pouvaient pas faire de sport ? Si une grossesse n’est pas à risque, la femme peut tout à fait faire 160 à 180 minutes de sport par semaine. Seulement, il est important que l’intensité soit modérée.
Il y a aussi des sports qui aident à réduire les risques d’incontinence de 50 %, ce sont le gainage et toutes les activités visant le travail du plancher pelvien et des muscles abdominaux.
Pour les femmes enceintes, il est conseillé de faire :
- de la natation ;
- de la marche rapide ;
- du vélo stationnaire ;
- du yoga ;
- du Pilates ;
- de l’aérobic.
Quel sport pour les seniors ?
Les seniors aussi peuvent pratiquer du sport pour vieillir en bonne santé, surtout si leur condition physique le leur permet. À partir de 55 ou 60 ans, il est conseillé de :
- pratiquer 150 minutes d’intensité modérée par semaine ;
- faire du cardio plusieurs fois par semaine ;
- travailler tous les groupes musculaires deux fois par semaine ;
- ne pas rester stationnaire et bouger autant que possible.
On conseille donc de faire de la marche rapide ou de la marche nordique, du vélo, de la course à pied, de la natation, de la danse, du tennis ou du yoga.
Quel sport pour le mal de dos ?
Bien que l’on soit plutôt réticent à l’idée de faire du sport quand on a mal au dos, il faut savoir que le seul moyen d’améliorer sa forme physique est de pratiquer une activité physique modérée.
Les patients souffrant de douleurs dorsales remarquent de nettes améliorations en faisant régulièrement des exercices de renforcement musculaire contre le mal de dos.