Il est indispensable de pratiquer du sport afin de perdre du poids pour accompagner son régime nutritionnel. En effet, il ne suffit pas d’avoir une alimentation saine pour perdre ses kilos en plus, mais il faut aussi rester en activité pour permettre au métabolisme de brûler les graisses stockées. Ceci dit, choisir le bon sport peut s’avérer difficile, notamment pour les débutants.
Si c’est votre cas, voici les meilleurs sports pour perdre du poids
Comment choisir un sport pour perdre du poids ?
Si l’activité sportive contribue de manière générale à la perte de poids, certains sports peuvent faciliter la brûlure de graisse. Pour cela, favorisez les sports suivants.
Le cardio training
Les exercices de cardio permettent de dépenser plus d’énergie et de calories. Ils permettent alors de brûler la graisse plus facilement.
La musculation
Contrairement à ce que l’on peut croire, la musculation n’est pas uniquement pour les personnes déjà sportives. En effet, les sports de musculation permettent de développer le muscle et donc de brûler les graisses.
Les meilleurs sports d’extérieur pour perdre du poids
Si vous avez tendance à vous lasser facilement des sports en salle, vous pouvez pratiquer des sports d’extérieur qui sont très efficaces pour la perte de poids. En effet, si la plupart des sports d’extérieur travaillent surtout l’endurance, certains sports permettent de brûler plus de graisse et ainsi perdre du poids tout en se tonifiant le corps. Voici les meilleurs sports pour cela.
La course à pied
Le footing ou la course à pied sont l’idéal pour perdre du poids. Ils permettent effectivement de : brûler environ 850 kcal par heure ;
- brûler la masse graisseuse facilement ;
- travailler l’endurance (cardio) ;
- tonifier les muscles des jambes.
C’est également un sport que tout le monde peut pratiquer, puisque chacun peut adapter sa séance de course à pied à son niveau en optant pour des circuits faciles ou complexes, mais aussi en contrôlant la durée et l’intensité de la course.
Le cyclisme
Le cyclisme permet quant à lui de brûler entre 570 à 850 kcal par heure en engageant plusieurs muscles lors de l’activité. Vous allez donc travailler vos muscles abdominaux, vos muscles et articulations de jambes, mais aussi votre cardio.
Comme le précédent, il est possible d’adapter sa séance de cyclisme à son propre niveau physique. Sa nature plus douce évite au débutant le choc articulaires ce qui lui permet de commencer en douceur.
Les meilleurs sports de salle pour perdre du poids
Aller en salle est parfois nécessaire dans sa journée de perte de poids, car elle permet de s’engager davantage dans l’activité sportive. Ceci dit, un débutant peut facilement se noyer face au grand nombre de matériels, ce qui compliquera davantage sa perte de poids. Voici quelques sports à faire en salle idéals pour perdre quelques kilos.
Le rameur
Comme l’indique son appellation, cette machine imite le mouvement des rameurs, qui est l’un des sports les plus efficaces pour brûler les graisses. Il vous permet alors de bénéficier des avantages de ce sport d’extérieur en salle de sport, et vous permet alors de perdre du poids en ciblant des muscles précis. Vous allez effectivement travailler
- vos bras ;
- votre dos ;
- vos jambes ;
- vos abdominaux.
Le rameur permet aussi de travailler l’endurance et comme tout cardio, il permet de perdre du poids.
Le Body Attack
Le Body Attack est un sport fractionné, généralement pratiqué en groupe dans les salles de sport avec un coach. C’est un entraînement basé sur plusieurs exercices chorégraphiés comme l’aérobic.
La séance débute par des exercices d’échauffement pour passer à des exercices plus intenses de cardio et de renforcement musculaire. Il permet alors de brûler environ 680 kcal par heure et stimule la perte de poids et de masse graisseuse.
Le vélo elliptique
Les salles de sport proposent généralement des séances de vélo elliptique accompagnées d’un coach. Les séances commencent par des mouvements d’échauffement puis augmentent l’intensité au fil de la séance. C’est donc un entraînement idéal pour les débutants notamment, car ils seront accompagnés par un professionnel. De plus, la pratique du vélo elliptique ne risque pas d’entraîner un choc articulaire, et évite les risques de blessure. C’est aussi l’un des meilleurs sports pour perdre du poids, car il engage plusieurs muscles du corps et permet de brûler entre 500 et 800 kcal par heure.