Même si les gens se tournent souvent vers la musculation, afin d’acquérir de l’endurance, de la puissance et un corps bien musclé, ils oublient que la musculation toute seule n’est pas suffisante pour atteindre ses objectifs, il faut donc adopter un régime alimentaire sain, riche en protéine.
Mais pourquoi la protéine est-elle si nécessaire lors de la musculation ? Voici ci-dessous les bienfaits de la protéine pour la musculation, les quantités adéquates de protéine pour une prise de masse, ainsi que les meilleurs moments pour la consommer.
Quels sont les bienfaits de la protéine pour la prise de masse en musculation ?
Qui dit sport et musculation, dit régime et protéines, en effet, les protéines sont l’élément clé pour une prise de masse, car elles représentent les acides aminés qui seront directement transporter vers le muscle à travers le sang, en assurant ainsi le maintien et le développement de la masse musculaire. Autrement dit, après un effort physique, le corps va puiser dans son réservoir de graisse seulement si les muscles sont bien renforcés, les protéines sont l’élément de base pour construire le muscle.
Vous pouvez combiner entre les protéines naturelles que l’on retrouve dans les éléments tels que le poisson, les œufs, le riz et les produits laitiers, et les protéines en poudre (la whey) qui sont beaucoup plus rapides que les protéines naturelles.
Quelle est la quantité de protéine à prendre pour la musculation ?
La quantité de protéines à prendre tous les jours est une question complexe, car chaque corps a des besoins différents et chaque activité physique nécessite une dose précise en macronutriments. Si nous prenons un sportif qui s’entraîne 4 fois par semaine, ses besoins en protéines seront à peu près 1,5 gramme de protéines par kilo de poids, lors de la prise de masse, cette quantité peut s’étendre jusqu’à 2,5 grammes par jour. En d’autres termes, la consommation en protéines varie selon les personnes, le type d’activité musculaire et les performances sportives (débutant ou pas). Si vous souhaitez maintenir et améliorer votre masse musculaire, optez pour un régime naturel, riche en protéines et ne négligez pas votre sommeil.
Comment doit-on répartir la consommation de protéine pour la musculation ?
La whey, ou autrement dit, la protéine en poudre, est l’amie des bodybuilders pour son efficacité et la rapidité de son utilisation, cependant, il ne faut pas en prendre tout au long de la journée, mais plutôt dans des moments spécifiques et des quantités précises, en diversifiant au maximum son régime alimentaire.
Voici donc les meilleurs moments pour la prise de protéine :
- Le matin : prenez une portion au petit-déjeuner ;
- Le midi : ajoutez une autre portion d’environ 150 g de viande, poisson ou autre ;
- Le soir : optez pour des protéines végétales pour une nuit légère.
Vous pouvez aussi consommer des quantités réduites de protéines végétales durant la journée, à travers des oléagineux.
La musculation vous apprend la discipline, et vous aide à acquérir une force physique et mentale, à travers les efforts et le régime riche en protéines que vous devez adopter.